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samedi 17 octobre 2015

Un exercice, quatre minutes, 28 jours...pour un nouveau corps


Relevez ce défi qui a aidé  des milliers de personnes dans différentes régions du monde, pour obtenir une jolie silhouette!
Cet exercice vous aidera sans doute à changer votre corps à une jolie silhouette en seulement 28 jours, il brule les graisses autour de l’estomac, renforce les muscles de tout le corps particulièrement les bras, les jambes, et les fessiers et augmente le volume de la circulation sanguine en éliminant les toxines rapidement et sans un grand effort. Il a aidé des milliers de personnes à travers le monde à obtenir une forme parfaite en faisant cet exercice appelé la planche.

La planche est l'un des exercices les plus efficaces qui permettront de renforcer la partie centrale  de votre corps. Les débutants trouveront que cet exercice est simple et le sauteront facilement. Cependant, cet exercice est facile à faire mais plus puissant en renforçant les muscles internes et externes du dos ainsi que les muscles de vos fesses, les bras et les jambes, et fondre les dépôts de graisse accumulés surtout au niveau abdominale.
La durée de l’exercice commence avec 20 seconde pour finir avec 4 min et ce pendant 4 semaines. Ce défit rend vos muscles plus résistants et plus ferme.
La position droite est la meilleures que vous devez adopter pour faire la planche. Appuyez sur les coudes et les orteils, afin que la partie supérieure du corps va former une ligne droite Respirez profondément et maintenez toujours la ligne droite. Ensuite poussez les muscles de vos fesses et équilibrez votre poids entre les jambes et les coudes pour trouver la position correcte  qui vous aidera à relever le défit des 28 jours.
Voici la répartition du temps et son prolongement en fonction des jours :
Jour 1: 20 secondes
Jour 2: 20 secondes
Jour 3: 30 secondes
Jour 4: 30 secondes
Jour 5: 40 secondes
Jour 6: repos
Jour 7: 45 secondes
Jour 8: 45 secondes
Jour 9: 60 secondes
Jour 10: 60 secondes
Jour 11: 60 secondes
Jour 12: 90 secondes
Jour 13: repos
Jour 14: 90 secondes
Jour 15: 90 secondes
Jour 16: 120 secondes
Jour 17: 120 secondes
Jour 18: 150 secondes
Jour 19: repos
Jour 20: 150 secondes
Jour 21: 150 secondes
Jour 22: 180 secondes
Jour 23: 180 secondes
Jour 24: 210 secondes
Jour 25: repos
Jour 26: 210 secondes
Jour 27: 240 secondes
Jour 28: autant que vous pouvez !


Pendant les 20 premières secondes, la planche vous apparait un peu difficile. Si vous n’arrivez pas à relever ce défi, ou que vous voulez seulement travailler certaines parties du corps, il existe d’autres types de défis. Les techniques restent les mêmes, il suffit simplement d’augmenter le temps et le nombre de mouvements progressivement.

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1 commentaires:

  1. Je vais tester car j'ai vraiment un gros "bidon" à perdre rapidement pour sauver ma sante!

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