Ces étirements du
matin vont revitaliser votre corps, et booster votre énergie!
Cette routine va activer tous vos organes vitaux, centrez votre
esprit et améliorer votre santé globale en seulement 10 minutes par jour!
La Salutation au Soleil:
(Surya
Namaskara) est une séquence de douze positions effectuées en continu.
Chaque position contrecarre celle d’avant, étire tout le corps, tout en
déployant et contractant alternativement la cage thoracique pour
réguler la respiration. Ces poses de yoga puissantes ont un
effet excellent sur l’ensemble du corps, et l’esprit. Le mieux est de
faire la salutation au soleil au lever du soleil dans un espace qui permettra
de vous imprégner des rayons du soleil. Cela ne prend que 5 à 15 minutes à
effectuer selon le nombre de sets que vous choisissez de faire.
Les 10
meilleures raisons de faire ces étirements quotidiennement:
1. Cela étire littéralement chaque partie de votre corps
vous rendant beaucoup plus souple.
2. Masse, tonifie et stimule les organes vitaux
en fléchissant alternativement le corps vers l’avant et vers l’arrière.
3. Oxygène le sang favorisant l’élimination des
toxines, ce qui améliore le teint et augmente votre niveau d’énergie.
4. Brûle les calories, tout en vous aidant à gagner de
la force et de l’endurance.
5. Stimule la glande thyroïde, et améliore les
sécrétions hormonales.
6. Tonifie le système digestif par l’étirement et la
compression des muscles abdominaux.
7. Videz votre esprit, et commencez la journée centré et
détendu.
8. Sentez-vous plus connecté au soleil et reconnaissant
de ses cadeaux.
9. C’est l’équivalent de288
poses de yoga en 15 minutes!
10.
La salutation au soleil peut être un étirement relaxant, ou une
séance d’entraînement cardio vivifiante; Vous décidez!
Regardez cette vidéo pour avoir des instructions simples
sur la façon d’effectuer correctement la Salutation au Soleil.
Pour les débutants, et
ceux qui veulent un étirement du matin facile, effectuer ces
postures à un rythme lent va tonifier les muscles, tout en étant relaxant et
méditatif. Cela vous permet également de profiter de l’étirement et rend le corps
plus souple. Pour ceux qui veulent faire un bon entraînement cardio,
réaliser 12 exercices à un rythme rapide va brûler des calories
et vous aider à transpirer. Une série se compose de 12 poses,
une set est constitué de deux séries: d’abord étirer le côté
droit puis le côté gauche.
***Rappelez-vous de vous ménager, prenez les choses à votre
propre rythme. Contactez un professeur de yoga professionnel de votre
région pour vous aider à avoir une bonne posture ou modifier des
mouvements qui sont trop ardus pour votre niveau. Consultez votre médecin,
en particulier pour ceux qui ont des problèmes de dos, ou une pression
sanguine élevée pour voir si cette routine est pour vous. Il est recommandé que
les femmes enceintes arrêtent la salutation au soleil après le premier trimestre.***