Signes que votre corps a besoin de consommer plus de fibres.

Les fibres sont des glucides non digestibles dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Si la quantité nécessaire de fibres n'est pas consommée, votre corps vous le fera savoir.

Les besoins en fibres varient selon l'âge et le sexe. Voici les quantités quotidiennes recommandées de fibres, selon le « United States Institute of Medicine ». En fait, l'inclusion de fibres dans votre alimentation n'est pas un gros problème, car les fibres se trouvent en quantité suffisante dans les fruits, les légumes, les produits céréaliers entiers et les haricots secs. Mais beaucoup de gens ignorent l'importance des fibres et finissent par consommer beaucoup moins que ce dont leur corps a besoin.

Suivre un régime riche en protéines et faible en glucides peut réduire l'apport en fibres. Les fibres peuvent manquer dans votre alimentation si vous mangez principalement des glucides transformés et raffinés, comme le pain blanc, les pâtes régulières et les collations.

Un faible apport en fibres peut entraîner différents problèmes dans le corps, qui peuvent souvent être corrigés simplement en consommant la bonne quantité de fibres.

Voici quelques signes indiquant que votre corps a besoin de consommer plus de fibres.

1.    Constipation

La constipation est le signe classique que vous ne mangez pas assez de fibres. Vous souffrez de constipation, si vous avez moins de trois selles par semaine ou si vos selles sont dures, sèches et difficiles à passer.

2. Taux élevé de sucre sanguin
Si vous êtes diabétique et qu'il est difficile de contrôler votre taux de sucre dans le sang, vous devez surveiller de près votre apport en fibres.

3. Prise de poids

Si vous ne consommez pas beaucoup de fibres dans votre alimentation, cela peut contribuer à la prise de poids. Lorsque la fibre gonfle, elle vous donne une sensation de satiété lorsque vous mangez. Cela évite à son tour de trop manger.

4. Taux de cholestérol élevé

Si votre taux de cholestérol est élevé, l'une des raisons peut être un faible apport en fibres.

5. Sensation de ballonnement

Si vous ne mangez pas beaucoup de fibres ou si vous mangez les mauvaises combinaisons alimentaires, il y a de fortes chances que vous vous sentiez très désagréable et ballonné.

6. Ne pas avoir faim :

Après avoir mangé des aliments riches en fibres, vous restez satisfait et vous n’aurez pas faim jusqu'à votre prochain repas. En particulier, les aliments riches en fibres solubles absorbent l'eau dans le tube digestif et créent une sensation de satiété. C'est l'une des raisons pour lesquelles cela vous aide à rester satisfait plus longtemps.

7. Sensation de somnolence après les repas

Manger un gros repas peut vous endormir, mais si vous avez besoin d'une sieste après le repas, vous ne mangez probablement pas assez de fibres.

Certains des bons aliments riches en fibres comprennent les produits à grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses, les noix et les graines.

Évitez les aliments raffinés ou transformés, car ils sont moins riches en fibres. De nombreux suppléments de fibres sont disponibles sur le marché, mais consultez votre médecin avant d'en prendre.

Lorsque vous ajoutez un supplément de fibres à votre alimentation, prenez-le lentement. Trop de fibres trop rapidement peuvent provoquer des crampes, des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Ajoutez seulement quelques grammes de fibres à la fois et laissez votre corps s'adapter.

De plus, lorsque vous prenez plus de fibres, assurez-vous toujours de boire une quantité suffisante d'eau pour éviter tout problème.